Sugjerime per 1 fizik perfekt.

[Migel]

@Opium cthua shoku se spo shkojme per Seal-s. Lol
Te vraposh 48 km ne jave i bie 4 dite te besh 12 km. Duke qene qe nje dite duhet ta lesh pushim se te vraposh perdite do kesh mikrotrauma ne gjunje pas nje fare kohe. ?

Ajo me notin seshte e veshtire. 500 metra pa nderprerje behet kollaj. Vec mos ve kusht not flutur se pastaj harroje. Lol ?

Ne fakt eshte 1 huazim dhe ngjashmeri e "PST Event" (Physical Screening Tests) i TRAINING PROGRAM FOR BUD (basic underwater demolition/SEALSs)

Gjithsesi 48 km/jave eshte objektiv.

Sa per mikrotrauma nuk kam eksperienca te tilla deri sot, edhe me 70 km ne jave !

 

[titan]

Ne fakt eshte 1 huazim i pergjithshem i "PST Event" (Physical Screening Tests) i BUD basic underwater demolition/seals

Gjithsesi 48 km/jave eshte objektiv.

Sa per mikrotrauma nuk kam eksperienca te tilla deri sot, edhe me 70 km ne jave !

Jo te gjithe kane fizik dhe pergatitje te nivelit tend qe besoj e ke fituar ne kohe dhe per nje periudh te gjate kohore. ? lol

Pa arritur ate shkalle te lart endurance/fitness keto qe thua jane cikez larg e duhet te kesh kujdes nga demtimet e gjunjve, muskujve etj deri atehere. ? lol

 

[Migel]

Jo te gjithe kane fizik dhe pergatitje te nivelit tend qe besoj e ke fituar ne kohe dhe per nje periudh te gjate kohore. ? lol

Pa arritur ate shkalle te lart endurance/fitness keto qe thua jane cikez larg e duhet te kesh kujdes nga demtimet e gjunjve, muskujve etj deri atehere. ? lol

Pse po me prish pune mor ahahaaha, jam duke u afruar si personal trainer per 1 shoqe, ti po i fut friken turmes

 

[titan]

Pse po me prish pune mor ahahaaha, jam duke u afruar si personal trainer per 1 shoqe, ti po i fut friken turmes

Hahaha..po ashtu eshte. Gjella me kripe e kripa me karar. Duhet disa muaj qe te arrish nje shkalle optimale per trupin qe te katapultohesh me lart e te arrish ato rezultatet qe thua ti. ?
Perndryshe lendon veten me shume mundesi. Lol

Por kjo sja ul vleren trajnerit aq me teper ja rrit sepse e shef se ku eshte limiti i personit e ne baze te saj ofron trajnim optimal dhe te ekuilibruar. Lol

 

[Stronzino]

Spara merem me mme kshu gjerash por ne.kohen kur meresha..gjoja pare gjys liter uji sade ne mjes....per ti shtuar e nja 2.5 litra tjera gjat dites....perimet shumllojshmeri perimesh e bardha e pules pasi osht nder tvetmet mishra qe me stervitje.kthehet ne.muskul fare lehte...lengje te shtrydhura frutash e normalisht stervitja

 

[Rimseb10]

Po veq vrap 10 km tduhen 60 min , personalizim profi biles , 20-30 kin maksimalisht esht vrapi i duhur ne dit , nqs gje nai koder 5 min kushtoja step dhe ja ku u kry dhe fundshpina , me kto tdhana qe ke dhene ti tduhen 3 ore ndit stervitje e pakta , e sa per not 500 metra pa nderpreje tduhen 6 muj pune mos ma sh per ta arrit at stat dhe tjesh notar jo me bo not si me qen duke kercy brakedance .
Ku i ke gjetur kto statistika shoku

 

[Zana]

Mjafton motivimi .... sports sports and sports , it’s the way foward to a healthy body & mind ?


Ps... ah dhe shumica e palestrave e kane nje lloj forme ajrosjeje , kshuqe shkoni pa frike .

 

[Juno]

Trup perfekt?
Dy gjera di: 1.Ha pak dhe shpesh
2.Bej not

 

[Nila]

me pelqeu mendim i @Opium sepse hecja ne natyre osht gjeja me e bukur apo vrapi heq stresin lodhjen dhe mban trupin ne form

 

[Jetmira]

Harrojeni abonimin në palestër: Këto video falas në YouTube janë fantastike!
Njerëzit që e kanë bërë palestrën pjesë të stilit të tyre të jetesës meritojnë një medalje, por ja që jo të gjithë kanë vullnetin, kohën dhe paratë për të shkuar rregullisht në palestër. Megjithatë, përpos aktiviteteve fizike në natyrë, mund të ndryshoni trupin tuaj edhe përmes videove të shumta. E gjitha kjo, falë YouTube-it!

Disa nga ushtrimet (workout) më të mira për të tonifikuar trupin i gjeni në vijim:
Ushtrime për krahët dhe muskujt e barkut nga Kayla Itsines

To view this content we will need your consent to set third party cookies.
For more detailed information, see our cookies page.

Prano cookie-t e palëve të treta

Ushtrime për vithet nga Anna Victoria

To view this content we will need your consent to set third party cookies.
For more detailed information, see our cookies page.

Prano cookie-t e palëve të treta

Ushtrimet e preferuara të Pamela RF për zonën e vitheve

To view this content we will need your consent to set third party cookies.
For more detailed information, see our cookies page.

Prano cookie-t e palëve të treta

15 minuta tonifikim

To view this content we will need your consent to set third party cookies.
For more detailed information, see our cookies page.

Prano cookie-t e palëve të treta

Full body workout – ushtrime për të gjithë muskujt – 20 minuta

To view this content we will need your consent to set third party cookies.
For more detailed information, see our cookies page.

Prano cookie-t e palëve të treta

Blogilates – ushtrime 3 minutëshe për shpinën

- YouTube

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

youtu.be

30 minuta kërcim-kardio

- YouTube

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

youtu.be

Squats Challenge

- YouTube

Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.

youtu.be

Anabel.Al.

 

[Aşk]

??

 

[Jetmira]

Kte pamela rf e pashe rastesisht ne yotube,i kam bere ushtrimet si kjo por i lashe pasi kisha shume dhimbje trupi e nuk ma mbante me.
@Zana
@Weda meqe merreni me palester,cfare ushqimesh duhet te heq nga menyja ime ??
Sidomos per te tonifikuar pjesen e barkut,pasi e kam shum problem??
Do u'a dija per nder nese me ndihmoni,nuk e kam problem te pyes .

 

[Aşk]

Nese perton te besh ushtrimeee te jap nje detyr te vogel per 1 muaj edhe shife rezultatin e barkut do me falenderosh ? nese ske mundesi te ikesh ne palester ose perton nese do te zhdukesh barkun qe behet pal...ose i fryr ..cimcakizat nk jan shum te keshilluar te kensumohen shpesh.....ndersa per ushqimet mengjesii eshte ushqimi qe dihet ti maresh re gjitha vlerat proteinat etj....

 

[Aşk]

Kte pamela rf e pashe rastesisht ne yotube,i kam bere ushtrimet si kjo por i lashe pasi kisha shume dhimbje trupi e nuk ma mbante me.
@Zana
@Weda meqe merreni me palester,cfare ushqimesh duhet te heq nga menyja ime ??
Sidomos per te tonifikuar pjesen e barkut,pasi e kam shum problem??
Do u'a dija per nder nese me ndihmoni,nuk e kam problem te pyes .

Brumerat i konsumon shum apo me mas ?

 

[Jetmira]

Brumerat i konsumon shum apo me mas ?

I konsumoj ,nuk me rrihet pa to. Shume me shume se c'duhet :/

 

[Aşk]

??? boj nje gjo tj ec ta them prv...ket receten se. ekam te shenjt ?

 

[Aşk]

Meqe nuk heq dor nga brumerat ..edhe sbo plester ec prv ta them ! Dicka qe nk te kushton gje ta besh

 

[Aşk]

@Jetmira nuk eshte gje e keqe moj qe qesh ?? nje truk qe jep rezultate shum te mira ler dhjamin e barkut kaq ?

 

[Zana]

Kte pamela rf e pashe rastesisht ne yotube,i kam bere ushtrimet si kjo por i lashe pasi kisha shume dhimbje trupi e nuk ma mbante me.
@Zana
@Weda meqe merreni me palester,cfare ushqimesh duhet te heq nga menyja ime ??
Sidomos per te tonifikuar pjesen e barkut,pasi e kam shum problem??
Do u'a dija per nder nese me ndihmoni,nuk e kam problem te pyes .

E dashur eshte kollaj , mjafton motivimi. ?

Dieta ka shume rendesi , pra Nese Nuk kontrollon dot k’te te duhet shume pune dhe eshte prb.

Ndersa ne lidhje me ushtrimet, thjeshte bej :

100 sit ups
100 squats

15-20 min yoga

Mgjes e darke , dhe shiko rezultatin per dy muaj.

Ama nese Nuk ke motivim eshte veshtire, dhe mos e vrit shume mendjen . ??

 

[Jetmira]

Faleminderit per pergjigjet tuaja .
E vleresoj shume .
???