- Regjistruar më
- Mars 17, 2021
- Mesazhe
- 36,049
- Pëlqime
- 26,418
Vagus, që në latinisht është për endacakun ose udhëtarin, është nervi ynë i 10-të kranial dhe nervi më i gjatë në trup. Në të vërtetë ka dy, një në secilën anë të trupit, por zakonisht referohen si njëjës. Ai udhëton nga trungu i trurit përmes qafës dhe lidhet me sistemin kardiovaskular, sistemin tretës dhe madje edhe sistemin riprodhues. Në thelb merr lexime nga të gjitha sistemet dhe organet dhe transmeton informacione në tru dhe nga truri, si një super-autostradë nervore.
I thjeshtuar, Nervi Vagus ndërlidhet me Sistemin Nervor Parasimpatik (PNS) ose - 'pushoni dhe treteni', pjesë e Sistemit tonë Nervor Autonom. Pse është kjo e rëndësishme? Sepse kur jemi nën stres (fizik ose psiko-emocional) Sistemi ynë Nervor Simpatik (SNS) stimulohet - kjo është përgjigja jonë "lufto ose ik" dhe megjithëse kjo përgjigje është thelbësore për mbijetesën, ne nuk duhet të mbetemi në këtë gjendje për periudha të gjata. PNS është "sistemi i frenimit" për SNS, dhe na nxjerr nga ajo përgjigje luftarake ose ikjeje, në një gjendje më të qetë më të ekuilibruar, ose homeostazë, dhe është Nervi Vagus që aktivizon PNS-në tonë.
Toni vagal i referohet asj se sa efikas funksionon nervi ynë Vagus. Toni i lartë vagal shoqërohet me rregullim më të mirë të glukozës në gjak, rrezik më të ulët të diabetit, goditjes në tru dhe sëmundjeve kardiovaskulare, ulje të inflamacionit, përmirësim të funksionit imunitar, gjumë dhe humor më të mirë.
Pra, çfarë mund të bëjmë për të përmirësuar tonin tonë Vagal? Ka disa gjëra, por më e efektshmja është Meditimi, veçanërisht kur kombinohet me frymëmarrje të thellë, (me nxjerrje më të gjatë) frymëmarrje joge, ose me këndim/gumëzhimë. Dridhja dëgjimore e gumëzhimave ose e këndimit ritmik është një metodë e provuar prej kohësh për të stimuluar nervin vagus.
Uji i ftohtë është një tjetër metodë për të stimuluar nervin Vagal. Terapia me ujë të ftohtë ose zhytja në të ftohtë (shiko Wim Hof) ose vendosja e fytyrës në ujë të ftohtë me akull për 30-60 sekonda, ose në fund të dushit, kaloni në ujë të ftohtë për 30 sekonda dhe punoni deri në një minutë ose dy. .
Ushtrimet ose lëvizjet e ndërgjegjshme si joga, prekja fizike, si një përqafim i gjatë ose një masazh, e qeshura, agjërimi me ndërprerje, shtimi i probiotikëve dhe yndyrave të shëndetshme në dietën tonë dhe akupunktura janë gjithashtu mënyra të shkëlqyera për të angazhuar nervin tonë vagus, për të përmirësuar tonin vagal dhe për të rregulluar sistemin tonë nervor.
Burimi: //fb
I thjeshtuar, Nervi Vagus ndërlidhet me Sistemin Nervor Parasimpatik (PNS) ose - 'pushoni dhe treteni', pjesë e Sistemit tonë Nervor Autonom. Pse është kjo e rëndësishme? Sepse kur jemi nën stres (fizik ose psiko-emocional) Sistemi ynë Nervor Simpatik (SNS) stimulohet - kjo është përgjigja jonë "lufto ose ik" dhe megjithëse kjo përgjigje është thelbësore për mbijetesën, ne nuk duhet të mbetemi në këtë gjendje për periudha të gjata. PNS është "sistemi i frenimit" për SNS, dhe na nxjerr nga ajo përgjigje luftarake ose ikjeje, në një gjendje më të qetë më të ekuilibruar, ose homeostazë, dhe është Nervi Vagus që aktivizon PNS-në tonë.
Toni vagal i referohet asj se sa efikas funksionon nervi ynë Vagus. Toni i lartë vagal shoqërohet me rregullim më të mirë të glukozës në gjak, rrezik më të ulët të diabetit, goditjes në tru dhe sëmundjeve kardiovaskulare, ulje të inflamacionit, përmirësim të funksionit imunitar, gjumë dhe humor më të mirë.
Pra, çfarë mund të bëjmë për të përmirësuar tonin tonë Vagal? Ka disa gjëra, por më e efektshmja është Meditimi, veçanërisht kur kombinohet me frymëmarrje të thellë, (me nxjerrje më të gjatë) frymëmarrje joge, ose me këndim/gumëzhimë. Dridhja dëgjimore e gumëzhimave ose e këndimit ritmik është një metodë e provuar prej kohësh për të stimuluar nervin vagus.
Uji i ftohtë është një tjetër metodë për të stimuluar nervin Vagal. Terapia me ujë të ftohtë ose zhytja në të ftohtë (shiko Wim Hof) ose vendosja e fytyrës në ujë të ftohtë me akull për 30-60 sekonda, ose në fund të dushit, kaloni në ujë të ftohtë për 30 sekonda dhe punoni deri në një minutë ose dy. .
Ushtrimet ose lëvizjet e ndërgjegjshme si joga, prekja fizike, si një përqafim i gjatë ose një masazh, e qeshura, agjërimi me ndërprerje, shtimi i probiotikëve dhe yndyrave të shëndetshme në dietën tonë dhe akupunktura janë gjithashtu mënyra të shkëlqyera për të angazhuar nervin tonë vagus, për të përmirësuar tonin vagal dhe për të rregulluar sistemin tonë nervor.
Burimi: //fb
